緊張感を取り除くには

このところ晴天が続いてますが今年もあと二ヶ月。10月末の寒波が嘘のような11月です。みなさん風邪などひいていませんか?

明日5日は中3生にとり大切な学テCです。 受験校決定のための大切なテストですが、その後も二学期末テストと続きます。 どうぞ体調管理をしっかりしてください。

わが塾生に「テスト時緊張して、いつもより点数が悪い」と嘆く生徒がおります。 日ごろの努力が発揮できるよう緊張感は取り除きたいものです。 そんなとき私が塾生たちへ伝えてるのが、

頭に血や気が昇り「上がってしまう」のですが、上がった血流や気の流れを下へ、丹田(おへその下3センチ位の所)へ落とす。 

やり方は ☆立ち上がりジャンプしたり身体を上下に振ったりして身体の力を抜く。力んだ身体はほぐれにくいので、5分くらい身体を細かく振り続けるといいでしょう。気持ち良さを感じたならしめしめですが。ただ揺するだけで自分では気付かないけど体幹部が少しづつほぐれます。 

次ぎに ☆肩甲骨を伸ばしたり縮めたりして動かす。 ☆呼吸も大切で、浅くなりがちなのを深い呼吸にする。息を吐ききり、口を閉じ鼻からゆっくり息を吸い込む腹式呼吸です。それを3回繰り返し、丹田を意識する。

私が太極拳で習った方法ですが、緊張を感じるとき私も実践しています。 気持ちが平穏に楽になります。 どうぞやってみてください。

寒い冬に向って風邪などに負けることなく、 Do your best!!

 


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